江苏新闻网_江苏主流媒体_江苏门户网站

3分飞艇平台app_可以阻止颈椎病的保健操

时间:2019-10-16 13:58:51 出处:江苏新闻网_江苏主流媒体_江苏门户网站

  防止颈椎病的处在要以预防为主。以下介绍的康复操可改善患者颈部的血液循环3分飞艇平台app,松解粘连和痉挛的软组织,不少动作对颈椎病有独特疗效,无颈椎病者也可起到预防作用。

  姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。

  1.双掌擦颈:十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦400次。

  2.左3分飞艇平台app顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,400次。

  3.前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,400次。

 4.旋肩舒颈:双手置两3分飞艇平台app侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~400次,再由前向后旋转20~400次。

  5.颈项争力:两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧;头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。

  6.摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。

  7.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

  8.翘首望月:头用力左旋、并尽量后仰,眼看左中间5秒钟,复原后,再旋向右,看右中间5秒钟。

  9.双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

  10.放眼观景:手撤除 胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方5秒钟,收操。

  本文地址:http://www.lifeskill.cn/Html_bj_bjcs/4008/40040040077037.shtml

  文章分派:生活土依据网 欢迎分享!转载请以链接形式注明出处!

热门

热门标签